dobry trening fbw

Witam Nie wiem za bardzo czy to dobry dział ale juz trudno. Chcialbym przedstawic Wam obecny moj plan dnia i treningu ktory stosuje ponad miesiac i ...nic. Trenuje od pol roku i od tego pol roku nabralem masy caly ujj zaczynalem jakos na 66-67kg obecnie mam..68,5... jednak od poczatku roku wzialem sie bardziej za diete robie sobie jedzenie do [...]

[...] dotyczących komponowania planu. Zawsze coś mi nie pasuje. Zawsze coś kuleje. Otóż ćwiczę już 8 miesięcy, od 2 planem 5x5 na siłę, lecz przy takim stażu to jest raczej nie za dobry wybór. Chcę robić FBW, na prawdę to mi odpowiada, ale ni jak nie mogę "wszystkiego" upchnąć w jednym tygodniu typu ABA BAB. Bo: nie wiem czy mogę robić klatkę razem z [...]

[...] Trening: Miesiąc 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka*1 FBW A: * Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli w kleku - 3 x 10-12 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Invered rows 3x 10 FBW C: * Wiosłowanie [...]

[...] 10 sek i tak do skutku aż wykonam 30 powtórzeń - czy to dobra metoda? Wioslowanie sztanga - nie gryzie się jakoś z MC? Przyciąganie uchwytów dałem dlatego, że czułem dośc dobry ich wpływ na plecy jednak nie upieram się przy tym ćwiczeniu. Zastanawiam się czy nie brakuje podciągania sztangi wzdłuż tułowia jednak dałem wyciskanie żołnierskie [...]

[...] (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, bieganie, sporadycznie siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: fbw siłownia 3xtygodniowo, w dniach poza treningowych basen/bieganie+7min abs Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] mam, wiek 19 lat. Stazu jak pisalem brak, ale mam zamiar cwiczyc z osobami ktore juz wczesniej cwiczyly. Z budowy ektomorfik ( przynajmniej tak mi sie wydaje), chyba dosc dobry organizm powinien byc na mase bo w ciagu dnia waga zmienia mi sie nieraz o kilo, chociaz nie wiem jak to bedzie na diecie i silowni. Oby szybko masa rosla. Cel to masa [...]

[...] wymagająco. -Nie wiem jak biegam, może dzisiaj skoczę, bo nie mam co robić.. ale ten wynik na 3000m będzie kiepski, prawdopodobnie przebiegnę to bez problemu, ale nie w dobrym czasie. -Pływanie - wcale, czekam aż zejdą obostrzenia i nie wiem, może poszukam jakiegoś klubu, bo to jest masakra jak rząd utrudnia ludziom chęć realizowania się i [...]

[...] inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x tyg), hiit (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie (hiit) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie kreatyna micronizowana z olimpu 1250 mg i białko [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? SCHUDNĄĆ ****STAN ZDROWIA***************************************** Raczej dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

[...] tempo) 24kg 70%pow z ostatniej serii (szybkie tempo) 32kg 60% z pierwszej serii (srednie tempo) x2 serie 36kg 40% z pierwszej serii (szybkie tempo) 2 serie 3)Dzien dobry ze sztanga 40-50kg 6-8pow 4 serie 4)Przysiady ze sztanga trzymana nad glowa 60kg x15pow 2 serie 70kg x10pow 3 serie 5) Bieg 20minut 6) Rozciaganie Niedziela LC [...]

Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: zaczynam stosować się do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność: od września 4x w tyg. Trening tkd, będę [...]

[...] zielony w tym i po prostu się gubie w tym wszystkim. Po za tym mam hantle (2,5 kg x2, 4kg x 2 i 5kg x2) i drążek rozporowy. Co do drążka myślałem o FBW. Ale nie wiem czy to dobry pomysł. Ogólnie po prostu chciałem jakieś ćwiczenia do drążka. A co do hantli to myślałem jeszcze o jakiś ćwiczeniach z hantlami ale szukałem w googlach i też się [...]

Witam. Zakładam temat tutaj, podobny jest w odchudzaniu, ale tam mnie olali. A więc do rzeczy: Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: [...]

Dzień dobry, postanowiłam po raz drugi założyć dziennik, ponieważ dziewczyny kiedyś bardzo mi pomogły :) Było pięknie, ale potem jak to czasem bywa w życiu posypało się. W moim posypało się spektakularnie }:-( Toksyczny związek przypłaciłam depresją. Nie było mowy o żadnym "trzymaniu miski", ćwiczenieach czy innych luksusach. Była utrata pracy. [...]

[...] tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie hantlami 2 serie 12-15 reps Triceps: - Pompki na poręczach 2 serie, max reps + 35 kg Biceps: - Uginanie [...]

[...] Postanowiłem sobie ze to jest Ten sezon w którym kończę to co zacząłem, i chciałbym się wreszcie doprowadzić do użytku publicznego! W lekturę Sfd zagłębiam się już kilka dobrych dni, jednak sporo kilka wątpliwości o których rozwianie poprosiłbym modków tego działu. Więc tak: Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 117 %BF: 28% Aktywność Fizyczna: Studia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dylu1988 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] celu - i zawsze jest szansa ze ktos madrzejszy ode mnie skoryguje jakies bledy zywieniowe, treningowe, suplementacyjne itp. Jednym slowem - licze na pomoc z Waszej strony i dobry wplyw faktu, iz moja walka z soba nie jest do konca anonimowa.. Cos o mnie: 33 letni mezczyzna, zdrowy, 196 cm wzrostu, 118 kg wagi. Nieznany, ale z pewnoscia nadal [...]

[...] miesni). Priorytetem sa ramiona, poniwaz tutaj widze pewien zastoj. Bardzo prosze o sprawdzenie mojego treningu, bo nie ukrywam, ze po latach "splitowania" trudno mi ulozyc dobry FBW i rezygnowac z niektorych cwiczen. Trening na 3 dni (pn, sr, pt). A: -rozgrzewka -podciaganie podchwytem (2x max) -wyciskanie na lawce poziomej (12-12-10) -pompki [...]

[...] Uginanie ramion ze sztang, chwyt młt 3s 10-8-6 Zawijanie linki, 2s max Dzień II Przysiad ze sztangą na barkach 5s 12-10-8-6-4 Wykroki ze sztangą na barkach 2s 10-8 Dzień dobry 3s 10-10-10 Podciąganie na drążku szeroko, do klatki 5s max’y w zakresie 15-6(dowieszony ciężar) Wiosłowanie sztangą 3s 10-8-6 Wiosłowanie sztangielką 2s 8-6 Szrugsy 4s [...]